Wydawca treści
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Najnowsze aktualności
Drzewa zagrażające bezpieczeństwu mieszkańców usunięte
Drzewa zagrażające bezpieczeństwu mieszkańców usunięte
Spadająca gałąź lub łamiące się drzewo to wielkie zagrożenie dla spacerowiczów. By uniknąć niebezpiecznych sytuacji Nadleśnictwo Jeleśnia stale monitoruje lasy, szczególnie te często odwiedzane przez mieszkańców i turystów. Od dłuższego czasu, po sygnałach mieszkańców takie działania były prowadzone także w lesie miejskim pod Grojcem. To właśnie tam od czwartku prowadzone są prace mające na celu usunięcie zagrażających mieszkańcom topoli.
Na terenie Miasta Żywiec prowadzone są prace polegające na ścięciu słabych i chorych drzew oraz postawieniu ich w miejscu ścinki. Termin rozpoczęcia prac został wybrany przez nadleśnictwo w taki sposób, by cały proces zakończyć przed rozpoczęciem sezonu lęgowego ptaków i rozpoczęciem sezonu wegetacyjnego. Teren na którym prowadzone są aktualnie prace, był monitorowany od kilku lat pod kątem usychających konarów i spadających gałęzi, zwłaszcza podczas silnych wiatrów. Drzewa wskazane do usunięcia to te najbardziej zagrażające spacerowiczom. Wśród nich są widoczne na zdjęciach liczne nekrozy – czyli martwice dużych partii drzewa oraz wypróchnienia.
W trakcie monitorowania stanu lasu miejskiego wielokrotnie rozmieszczone były tablice informujące i ostrzegające przed istniejącym zagrożeniem. Niestety wszelkie tablice ostrzegające spacerowiczów przed niebezpieczeństwem były likwidowane i demontowane. W związku z tym, że teren ten jest intensywnie wykorzystywany jest przez mieszkańców, nadleśnictwo było zmuszone podjąć decyzję o usunięciu drzew i pozostawione ich w miejscu ścinki do naturalnego rozkładu.
Jednym z najważniejszych obowiązków nadleśnictwa jest zapewnienie bezpieczeństwa ludziom korzystającym z lasu i dokonywanie przeglądów pod kątem istniejącego zagrożenia, zwłaszcza w miejscach intensywnie wykorzystywanych przez ludzi. Przeglądy takie są wykonywane na bieżąco w pobliżu miejsc zagospodarowania turystycznego, parkingów, miejsc wypoczynku, szlaków turystycznych. Usuwanie drzew stwarzających ryzyko dla ludzi, szczególnie ta prowadzona w miastach zawsze budzi wiele emocji wśród mieszkańców. Jednak to właśnie ze względu na ich bezpieczeństwo często nadleśnictwo staje przed trudnym wyborem znalezienia rozwiązania będącego kompromisem pomiędzy ochroną siedliska, a bezpieczeństwem ludzi korzystających intensywnie z tego terenu.
W lesie pod Grojcem planowane są dalsze prace, które będą miały za zadanie uporządkowanie terenu, tak aby umożliwić w tym miejscu prawidłowy wzrost nowych drzew, czyli naturalnego odnowienia które powinno rozpocząć się wraz z rozpoczęciem sezonu wegetacyjnego.
